ile serii

@Morales Biegam i po płaskim i po górkach. Na płaskim ostatnio 10km przebiegłem w 50 minut. Czas pewnie byłby lepszy, ale biegłem półmaraton więc musiałem miarkować siły. Wyniki w podstawowych bojach podaję z ciężarem jaki robię w serii. Klatka na płaskiej 60 kg (4 serie = 40 powtórzeń) Martwy ciąg: 50kg (3x12) Przysiady: 60kg (3x12) Podciąganie [...]

lapie ale powiedz jak cwiczyc po ile powturzen i serii na sile dla bicepsów tricepsów i przedrmaion plecy cwicze nog nie narazie ale prosze powiedzcie:) Pozdrawiam

[...] te 80kg, a i sądzę, że jest nieco za wcześnie na ustalanie sobie priorytetów w postaci jakichś poszczególnych mięśni. Chciałbym po prostu mieć solidny plan zakładający budowanie masy. Czyli mówisz, że taki podział byłby dobry? A ile powinienem robić ćwiczeń i serii na poszczególne partie? I jakie ćwiczenia przy takim splicie są polecane?

To sie nadaje na osobny dzien treningowy: 1. Szrugsy sztanga 5*5 RAMPA 2. MDS 1: Niskie podciaganie/Szrugs/Power shrugs 3-4 serie 3. MDS 2: Szrugsowanie sztangi pochylenie 90 st/ pochylenie 45 st/stojac 3-4 serie 4. Odwortne szrugsy na poreczach 1 seria do 100 RAMPA standard czyli jak twoje max na 5 RM to 100 kg to robisz np: 50*5 75*5 100*5 [...]

[...] górke w okolicy gdzie nachylenie sprawia ci wiele problemu i zrób sobie podjazd raz na maxa (sprawdz czas)a potem chwila odpoczynku i znów pod górke(zrób tyle serii ile dasz rady.Wszytko zalezy od długosci tej górki.Jesli beize miała 1 km to zrób jakies 3 min odpoczynku i znów podjedz pod nią .Ważne byś nierobiła długich przystanków gdyż [...]

TAK, jakie obciążenie i ile powtórzeń w każdej serii, w każdym ćwiczeniu na klatkę piersiową.

[...] głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w kolejnych seriach). Na plecy zamiast: Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) zrób: podciąganie na drążku szerokim [...]

A przy pompkach na poreczach to tyle ruchow ile mozna na maksa, jezeli jest ich wiecej niz 15 to do pasa mozna doczepic sobie kilka kilogramow. A tak w ogole to kazde cwiczenie na maksa i nie przejmowac sie liczba powtorzen jezeli w serii mialo byc 12 a po 12 powtorzeniu czujesz rezerwy i wykonasz jeszcze 2 powtorzenia to te 2 powtorzenia maja [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej :P Mam dość mało czasu na przygotowywanie posiłków ale staram się na tyle na ile mogę. Zaczynałem z 70 kg więc te 3-4 kg w 1.5 miesiąca to wydaje mi się dość fajny i bezpieczny wynik. 1. Może być wyciskanie francuskie? Albo właśnie te pompki tyłem? 2. Dlaczego tak? Myślałem [...]

[...] wymieniam na francuskie, unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? Choć chyba ta [...]

Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie! Niestety teraz korzystam z komputera gościnnie i nie za bardzo mam możliwość dostępu do gg... Zresztą komuś jeszcze może się przydać to co będzie tutaj :) Ile ogólnie planować powtórzeń np. na ławce prostej, np. 12-10-8 coraz większymi ciężarami czy w ten sam sposób 8-6-4-4? Głównie o właśnie generalne [...]

[...] sie zastanawialem czy podzial jest dobry. Wiecie do jakiego doszedlem wniosku? A no do takiego ze najlepiej kazda grupe traktowac indywidualnie, a nie ogolnikowo Masz rację. Ale podział na duże i małe grupy jest dla kompletnie zielonych ludzi, którzy nie wiedzą ile gdzie dać serii - dlatego mówi się że na małe grupy tyle a tyle, a na duże tyle.

[...] co 2 tyg zmieniasz 1-2 ćw. co powstrzyma stagnację i da pełniejszy rozwój, jeżeli natomiast nadal chcesz robić partie dziennie to musiałbyś ćwiczyć 5xtyg: np 1.nogi 2.barki 3.wolne 4.ramiona+brzuch 5.plecy 6.wolne 7.klatka trening na pewno bardzo efektywny ale również bardzo ciężki i wymagający więc o ile nie masz konkretnego stażu to odradzam

[...] mam problem z kregoslupem. A i P.Tomek napisal wlasnie ze plan jest dobry tylko by dorzucil te pompujace i tego dotyczyla moje pytanie. Do tego ten plan pisal Georgu o ile sie nie myle moderator tegoz dzialu No moze troszeczke go zmodyfikowalem. A i brzuch i przedramie cwicze, nie napisalem tego w planie. Zmieniony przez - hrynio92 w dniu [...]

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

Panowie, a czy czasem nie chcielibyście za szybko ? Niestety organizm i mięśnie nie rosną non-stop. Ćwiczysz ledwo 2 lata i narzekasz, że masz 43 w bicepsie ? A ile byś chciał mieć, 53 ? 45 W bicu to już duża ręka, pamiętaj, że im dalej w las - tym więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię [...]

[...] zostawić na koniec treningu ? Ćwicz je jako 3 grupę, po nogach i klacie. Sugeruję też ściąganie do klatki nie do karku. Na początku spróbuj zrobić chociaż jedną serię ( ile możesz ) podciągania, a potem kilka serii ściągania. I ostatnia uwaga: na jednym treningu rób podciąganie/sciąganie na drugim koniecznie jakieś wiosłowanie. Zmieniony [...]

Zgodzę się rok zmarnowany, ale tragicznie też nie jest. Plecy. 6 s Wiosłowanie - 45/50/55/60/65 + zejście do gołego gryfu. 12p 6 s Wyciąg dolny - Ile kg, nie wiem, ale wszystko nałożyłem na maszynie. 12p 3 s Wiosłowanie jednorącz - 22 kg hantla. 10p 4 s Przyciąganie drążka do klatki/ za kark na zmianę robiłem. 16p. ( Wiem, że serii jest dużo, ale [...]

[...] który wygrał w tym sezonie World Series by Renault i zapewnił sobie testy w ekipie Kubicy. - Umiejętności ma wystarczające, potrzebne jest mu tylko wsparcie finansowe. A o ile mi wiadomo, to już pomaga mu "Gazprom". Kto wie, może już wkrótce zobaczymy w F1 dwóch Rosjan? - zastanawia się ceniony kierowca. - Byłoby idealnie, gdyby obaj [...]

Kumple wala dure i propa eap z nowej serii i nie krystalizuja sie, a stezenie o ile dobrze pamietam jest 100mg/ml